लंबाई कैसे बढ़ाएं
विटामिन डी
विटामिन डी हड्डियों को मजबूत बनाने और हाइट बढ़ाने में अहम भूमिका निभाता है। अगर किसी के शरीर में विटामिन डी की कमी है तो इससे उसकी हड्डियां कमजोर हो सकती हैं। सूरज की किरणों के अलावा आप दूध, टमाटर, रसीले फल, आलू और फूलगोभी आदि से भी विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं। इससे आपको लंबाई बढ़ाने में मदद मिलेगी। विटामिन डी कद बढ़ाने के लिए फास्फोरस और कैल्शियम को अवशोषित कर शरीर की हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है।
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2 विटामिन ए
शरीर के अंगों के समुचित कार्य के लिए, आपको विटामिन ए से भरपूर आहार खाना चाहिए। इससे आपकी हड्डियाँ स्वस्थ और मजबूत बनी रहेंगी। साथ ही विटामिन ए के सेवन से आंखों की रोशनी बढ़ती है और त्वचा में निखार आता है। इसके लिए वह पालक, चुकंदर, गाजर, चिकन, दूध, टमाटर आदि के अलावा सब्जियों के जूस का भी सेवन करते हैं।
3 विटामिन बी1
विटामिन बी1 शरीर के विकास को बढ़ावा देने में बहुत मददगार होता है। यह पाचन प्रक्रिया में भी सुधार करता है। विटामिन बी1 हृदय और तंत्रिका तंत्र के समुचित कार्य में भी मदद करता है, जिससे शरीर में रक्त की आपूर्ति का विकास होता है। बी1 के मुख्य स्रोत चावल, मूंगफली, बीफ और सोयाबीन हैं।
4 विटामिन बी2 (राइबोफ्लेविन)
राइबोफ्लेविन को विटामिन बी2 के नाम से जाना जाता है। लंबाई बढ़ाना बहुत जरूरी है। हड्डियों, त्वचा, बालों और नाखूनों के विकास में मदद करता है। इस विटामिन के मुख्य स्रोत अंडे, मछली और हरी पत्तेदार खाद्य पदार्थ हैं।
5 विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)
एस्कॉर्बिक एसिड को विटामिन सी के रूप में जाना जाता है। विटामिन सी मजबूत हड्डियों और दांतों के निर्माण में मदद करता है। यह एक समृद्ध एंटीऑक्सीडेंट है और बीमारी को रोकता है। कम उम्र में विकास में मदद करता है। विटामिन सी के मुख्य स्रोत टमाटर, आलू, रसदार फल और जामुन हैं।
7. प्रोटीन
प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ न सिर्फ सेहतमंद होते हैं, बल्कि हाइट भी बढ़ाते हैं। यह शरीर की कोशिकाओं की मरम्मत और उन्हें फिर से बनाने में मदद करता है। जिन पदार्थों में अमीनो एसिड पाए जाते हैं, वे उचित विकास और शरीर की बेहतर कार्य करने की क्षमता प्रदान करते हैं। कुछ प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ मछली, दूध, पनीर, बीन्स, मांस, मूंगफली, दालें और चिकन हैं।
